COVID-19: Autocuidado e bem-estar dos profissionais de saúde durante a pandemia
Uma vez que estão expostos a situações de stress elevado, os profissionais de saúde são particularmente vulneráveis a sentimentos de medo e ansiedade e à possibilidade de desenvolver esgotamento. Esteja atento a sintomas como irritabilidade, hipervigilância, imagens e pensamentos intrusivos, insônia ou tristeza significativa e prolongada. Não tenha vergonha de pedir ajuda se se sentir preocupado, sobrecarregado ou esgotado nem estranhe se, por estigma ou medo, sentir que é evitado por familiares e amigos: algumas pessoas poderão estar tão assustadas com seus próprios temores e impotência que levantarão verdadeiros bunkers à volta delas. Privilegie os meios digitais para se comunicar e apoie-se nos seus colegas e nos seus líderes. Promover o seu bem-estar e saúde psicológica é tão importante como cuidar da sua saúde física. Cuidar de você é essencial à manutenção da sua capacidade de cuidar dos outros. Vivenciar stress não significa falta de preparo ou fraqueza, significa que você é um dos poucos que está na linha de frente de uma guerra e está tendo que lidar com muitos inimigos à sua frente. Entenda suas limitações e aprimore o emprego de suas armas.
Identifique seus sentimentos, eles são comuns a quem vive tamanha pressão. Aceite-os e lide com eles.
É normal sentir medo, frustração, culpa ou incapacidade.
Exaustão física por excesso de trabalho e diminuição do autocuidado.
Medo de infectar-se e infectar familiares e amigos.
Culpa pela dificuldade em conciliar exigências e necessidades profissionais e familiares.
Dificuldade em gerir o mal-estar psicológico dos doentes.
Pressão do tempo e dificuldade na priorização de tarefas e gestão de recursos.
Dilemas éticos pela eventual necessidade de racionalização da oferta de cuidados.
Necessidade de gerir falhas de comunicação - “fake news”.
O cuidador também precisa de cuidados. Permita-se cuidar de você.
Cuide de si mesmo, por você e pelos demais e não se sinta culpado por reservar tempo para você.
Cuidar de você reduz a carga dos colegas. Cuidar de você permite-lhe cuidar dos outros. Cuidar de você reduz o risco de erro.
Controle seu ritmo! A pandemia pode durar e você poderá ter de enfrentar uma maratona.
Privilegie estratégias de relaxamento. Evite o consumo de álcool, tabaco ou outras substâncias aditivas.
Não há receitas para a gestão do stress: reagimos de formas diferentes.
O que você sente é partilhado pelos colegas, pessoas com a doença e suas famílias. Procure respeitar as estratégias dos outros, que podem ser silêncio, isolamento, irritabilidade, necessidade de falar. Recorra às suas próprias estratégias de sucesso na gestão do stress. Descanse: respeite momentos de pausa, sono, dias de folga. Alimente-se de forma saudável. Hidrate-se, faça exercícios físicos e de respiração e relaxamento. Em seu lazer, busque temas leves e que não retratem situações de doenças. Mantenha contacto com familiares e amigos.
Busque apoio quando sentir desalento. Apoie seus colegas. Retroalimente sentimentos positivos. Compartilhe sucessos.
Partilhar as suas preocupações, medos e experiências ajuda a combater a sensação de isolamento e é essencial para aumentar a resiliência e a confiança na sua rede de apoio. Mostre-se disponível: procure escutar e apoiar os colegas. Não relute em buscar apoio neles. Seja construtivo e otimista: elogiar e ser elogiado gera motivação e uma atitude retroalimentativa que combate o desalento. Concentre-se na resolução dos problemas um a um. Partilhe casos de sucesso. Lembre-se que está contribuindo para o bem coletivo, mas que você é um ser humano e tem limites.
Se você gostou deste conteúdo, compartilhe em suas redes sociais.